Taratata

Rectificatif..

janvier 30, 2008

 Rectificatif pour l’article du 29 janvier,  sous celui là !

 Passe port Sante ne remettra ses tests de forme physique qu’ à partir de lundi 4 février 2008…vous pouvez toujours aller sur le site ( http://www.passeportsante.net et taper dans la zone recherche : “votre forme physique ” , vous aurez une idée mais pas encore le : ” commencer”.

En attendant , un autre site très bien conçu , répertorié ” Activités Physiques ” dans les liens ( en bas à droite ) ou  ( http://www.volodalen.com  )vous donnera un aperçu des exercices que l’on peut faire avant de commencer une activité , de chausser les skis . Sur le site aller sur ” votre entrainement “  puis  ” étirements “, à gauche et  ” exercices  “….une mine d’informations .

Ces étirements sont nécessaires pour indiquer aux muscles que l’on va les solliciter et ne pas les prendre au dépourvu , à froid .

Personnellement je prends le premier des ischio, les plus difficiles à étirer; puis celui des fessiers, des mollets , des quadriceps ,20 à 30 secondes chacun sans forcer outre mesure  j’ajoute les cervicales : inclinaison de la tête à droite puis à gauche ,du menton vers épaule droite puis vers la  gauche , un tour avec la tête à droite , à gauche  6 à 8 fois pour chaque exercice. Il y a sans doute mieux mais pour  éviter les petits ennuis de claquage et autres ça me suffit .

Reste le problème des crampes et des coups de fatigue : penser à s’hydrater, boire …de l’eau , jus , 1/2 verre ,toutes les 1/2 , 3/4 d’heure selon la chaleur , l’effort …, la petite barre de céréales, au besoin pour ceux qui transpirent beaucoup, éliminent  et ont des crampes facilement , penser au magnésium, à CRUPRUM 15 CH  une dizaine de granules avant de partir et en cours de route si besoin .

Ce que je fais pour une bonne virée à raquettes , à vélo , à pieds . L’activité physique fait partie de notre hygiène de vie mais il ne faut pas faire n’importe quoi au risque de faire pire …!!!

Entrée associée à : A Propos, SANTE